Популярные материалы
Архив
Май 2014 (90)
Апрель 2014 (170)
Март 2014 (6)
Поиск

ВАУ
Реклама

 



Спорт во время беременности

Рецепты красоты, Фитнес, Я - мама!, Умелые советы женщинам

[center]Спорт во время беременности[/center

Беременность - не болезнь . Это знает каждая женщина и свой ​​привычный стиль жизни можно хранить даже с наличием столь интересного положения . Спорт во время беременности - не исключение , поэтому любители активного отдыха могут и дальше заниматься своими любимыми занятиями. Но вот подходить к этому надо очень осторожно , ведь есть некоторые патологические состояния беременных , при которых спорт запрещен. Поэтому перед принятием решения начинать спортивные занятия , обязательно посетите гинеколога .



Опасность спорта при беременности

Отказаться от физических нагрузок во время беременности следует :

в период обострения различных хронических заболеваний , ОРВИ и гриппа;
если матка находится в тонусе , а из половых путей является выделения с примесью крови ;
если есть многоводие , острый токсикоз или гестоз (поздний токсикоз) ;
когда у беременной уже были случаи выкидышей или же в течение этой беременности женщину часто беспокоят схваткообразные боли в областях спины или в низу живота.

Все выше перечисленные моменты , нужно обязательно учитывать , делая решение в пользу спорта , чтобы они укрепили ваше тело и улучшили кровообращение , а не стали причиной выкидыша , преждевременных родов , кровотечение или неправильного развития плода. Женщина должна держать под контролем количество гормона релаксина , он влияет на эластичность связок . Чтобы не допустить травмы связок , беременным не следует заниматься таким спортом , как сайкл ( велотреникровкы ) . Также стоит забыть о Бэлла дэнс (танец живота). Эти тренировки могут вызвать множество осложнений.

Во время беременности вредно поднимать руки выше своих плеч. Чтобы избежать осложнений , нужно исключить занятия такими играми , как футбол , большой теннис , волейбол , бадминтон , баскетбол , гольф. Категорически запрещено травмоопасен спорт : лыжи , коньки , сноуборд .

Когда беременная занимается спортом , ей нельзя делать упражнения в положении тела на животе , а на спине не рекомендуется лежать дольше 5 минут , ведь в результате может появиться головокружение , учащенное дыхание и общая слабость. Это вызвано наличием синдрома нижней полой вены ( матка нажимает на нижнюю полую вену) . При возникновении такого синдрома женщина должна изменить положение тела , повернувшись на бок .

Спорт в первом триместре

Наиболее важным периодом беременности считается первый триместр , то есть , первые 13 недель. В этот период происходит формирование плаценты , которая является жизненно важным звеном между мамой и ребенком. К тому же на этом сроке происходит формирование органов самого малыша.

В первом триместре беременности еще очень не стабильная , поэтому многие женщины имеют угрозу выкидыша . Обращая внимание на этот факт, рекомендаций по физическим нагрузкам нужно подходить индивидуально. Абсолютно всем женщинам противопоказаны активный спорт и кардионагрузки в этот период.

В первом триместре беременной можно без опаски выполнять лишь некоторые небольшие нагрузки на руки и ноги , а также делать элементы дыхательной гимнастики , которые постепенно усложняются. Нужно избегать упражнений , которые могут спровоцировать повышение внутреннего брюшного давления. Лучше уделить больше внимания занятиям , укрепляет мышцы спины. Делая упражнения , женщины должны следить за температурой тела. Перегрев отрицательно влияет на кровоснабжение ребенка.

Особое внимание беременной нужно обращать на положение тела во время занятий гимнастикой. Нельзя длительное время находиться в вертикальном положении. Это может стать причиной раннего прерывания беременности. Не надо делать ставки на свое отличное самочувствие , в первом триместре это не показатель : даже при прекрасном настроении и здоровье мамы жизни ребенка может быть под угрозой.

Очень полезными на таком сроке будут занятия спокойным спортом с размеренным дыханием и легкими движениями , например , йога для беременных . Упражнения должны плавно подготовить женщину к родам. Рекомендуется использовать упражнения йоги Айенгара ( пренатальный комплекс ) , кундалини -йогу и хатха - йогу. Разрешается делать будущим мамочкам цигун и китайской гимнастику.

Спорт во втором триместре

Многие гинекологи выступают пользы начала занятий во втором триместре , где то с 14 -15- й недели . С началом этого периода токсикоз проходит , беременность становится более стабильной , но увеличивается нагрузка на мышцы спины и позвоночного столба , а также сосудов ног. Занятия спортом должны быть плавными и направленными на проблемные зоны женщины : пресс , спину и ноги. Не следует чрезмерно усердствовать и забывать о паузах и релаксации между упражнениями.

Спорт в третьем триместре

В это время нагрузка на будущую маму увеличивается , женщина быстрее устает даже от обычных домашних дел . Тренировки должны быть минимальными и иметь очень медленный темп . Большое внимание тренер и сама будущая мама должны уделять тем упражнениям , которые помогут в будущей родовой деятельности: дыхательные упражнения , контроль над работой мышц брюшины и промежности.

Полезен спорт во время беременности

Когда во время беременности женщины решают , что спорт им необходим , нужно помнить , что очень важным является тот факт , занимались они раньше или их последние упражнения выполнялись еще в школе на физкультуре . Не будем нагрузка очень резкой и непривычной для организма. А также , необходимо ответить на важный вопрос: хочет представительница прекрасного пола сохранить идеальные формы или подготовить свое тело к родам .

Полезно будет посещать фитнес. Те беременные , которые до этого не вели активный спортивный образ жизни , должны заниматься такой физической нагрузкой не более получаса в день и не более трех тренировок в неделю . При этом , с осторожностью нужно подходить к занятиям на велотренажере : рекомендуется использовать только горизонтальный тренажер , который имеет спинку.

Если женщина занималась фитнесом , это означает , что ее тело подготовлено к физическим нагрузкам , и она может дальше продолжать заниматься в обычном для нее спортивном режиме , до четырех месяцев. Разрешаются занятия интенсивными видами фитнеса : спортивной и танцевальной аэробикой. Только такой спорт во время беременности должен проводиться под полным контролем опытного тренера и с упрощением более сложных па и пируэтов . Такие занятия особенно полезны для восстановления организма после родов , так как положительно влияют на решение проблемы послеродового геморроя и варикозного расширения вен.

Во время беременности ходить на йогу или пилатес . Но вынашивания ребенка влияет на координацию движений , поэтому не нужно делать некоторые сбалансированные упражнения. В йоге следует избегать перевернутых поз и скручиваний . Лучше всегда тренироваться так , чтобы голова была выше ног , т.е. использовать для лежания наклонную плоскость.

При беременности безопасно заниматься борьбой (только бесконтактной ) и силовыми видами спорта , которые будут направлены на укрепление мышц пресса и спины.

Полезной на всех сроках беременности будет обычная ходьба. Нужно выбирать для ходьбы красивые спокойные места , где кроме этой тренировки , беременная сможет получить эмоциональный позитив. Во время ходьбы , которая должна длиться минимум 30 минут , можно сделать несколько упражнений для кистей рук и ног.

Положительно сказывается на здоровье матери и ребенка такой спорт , как плавание в бассейне и аквааэробика . Они « ликвидируют » боли в спине , головокружение , а также улучшают кровообращение.

Чтобы контролировать самочувствие в течение любого занятия спортом , необходимо держать под строгим контролем пульс. Наиболее просто это делать так: прощупать пульс на руке или шее , подсчитать количество ударов за 10 секунд , а затем умножить эту цифру на 6 . У женщины детородного возраста во время тренировки на первом триместре беременности пульс должен быть примерно 117 ударов в минуту .

Никогда не позволяйте себе терпеть жажду , когда занимаетесь спортом во время беременности : хотите попить воды во время тренировки - пейте , но использовать для этого негазированную воду.

Научитесь жить в новом для вас положении , прислушайтесь к организму , чувствуйте , что вам нужно и что станет полезным для ребенка.
шаблоны для dleскачать фильмы



Теги:
просмотров: 119
Похожие новости:
  • Судороги при беременности
  • Упражнения для мышц спины (фото, видео)
  • Как рассчитать дату родов - лучшие советы
  • Белые выделения во время беременности - лучшие советы
  • Как рассчитать благоприятные дни для зачатия - лучшие советы. .Как правильн ...


  • Авторизация
    логин :
    пароль :
    Регистрация
    Напомнить пароль?

    Метки

    огурци, салат

    загрузка...

    Календарь

    «    Январь 2015    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
     1234
    567891011
    12131415161718
    19202122232425
    262728293031