Популярные материалы
Архив
Май 2014 (90)
Апрель 2014 (170)
Март 2014 (6)
Поиск

ВАУ
Реклама

 



Когда лучше бегать утром или вечером

Фитнес, Умелые советы женщинам

Когда лучше бегать утром или вечером


Бег - самый доступный вид спорта. Утренние или вечерние пробежки не требуют финансовых вложений или какого-либо дополнительного оборудования. Этот вид спорта подойдет даже начинающим спортсменам , которые не имеют надлежащей физической подготовки. Главное - это регулярность тренировок , настойчивость и тогда желаемый результат не заставит вас ждать.

Самый распространенный вопрос , который волнует начинающих бегунов - это « Когда лучше бегать утром или вечером ? ». Мнения опытных в этом спорте людей расходятся. Каждый может привести немало аргументов в пользу того или иного времени бега.

Если бегать по утрам

Предпочтение утреннего бега отдают так называемые «жаворонки » , люди , которые привыкли рано ложиться и рано вставать , так как утром их организм работает наиболее продуктивно .

Некоторые считают , что утренняя пробежка приводит их тело в тонус и заряжает энергией на весь день. Кроме того , если встать пораньше , то появится много времени , чтобы переделать кучу дел .

Утренний воздух наиболее чист и свободен от выхлопных газов. Это позволит в большей степени укрепить систему дыхания . На улице также мало людей, способствует меньшей суете и большей сосредоточенности на своем организме .

При проблемах с позвоночником , но при отсутствии противопоказаний к бегу , особенно полезно бегать по утрам , так как в утренние часы компрессия позвонков существенно ниже.

Если вы работаете допоздна , то утренний бег наиболее лучший для вас вариант. Так как вечером у вас вряд ли найдутся силы на физическую активность .

Есть люди , которые считают , что бегать по утрам - это непосильная нагрузка на организм. И они правы в некоторых случаях. Во-первых , это может произойти из-за того , что они начинают утреннюю пробежку сразу после пробуждения. Организма на пробуждение нужно время , в среднем 30-60 минут и обязательно необходимо проводить разминку для разогрева мышц и профилактики травм . Во-вторых , если у вас была тяжелая ночь , и вы плохо спали , бег по утрам возможно привести к травме нервной системы . В результате , в крови возрастет уровень гормонов стресса , что приведет к напряжению и эмоциональной неуравновешенности течение дня. В-третьих , японские ученые сделали вывод , что бег по утрам связан с закупоркой сосудов головного мозга вследствие повышенного свертывания крови в это время суток .

Если бегать по вечерам

Бегать вечером чаще предпочитают « совы » , они поздно ложатся и поздно встают. Таким людям невероятно трудно проснуться рано утром . Тем более заставить пробежаться себя в вечернее время гораздо проще , чем утром .

Бегать вечером очень полезно для организма, в частности для печени , ее клетки обновляются и регенерируют и почек , они интенсивно очищаются .

Во время вечерних пробежек нагрузка идет в основном на мышцы , в отличие от утра , где организм , просыпаясь и настраиваясь , нагружает еще и сердце и мозг . Исходя из этого , бегать в это время суток приятнее и спокойнее.

С помощью вечерних пробежек вы готовите себя к крепкому и здоровому сну . Но не стоит забывать , что пробежка должна заканчиваться не позднее чем за два часа до сна. Этого времени достаточно , чтобы организм настроился на сон.

Кроме того бегать по вечерам полезно для нервной системы , так как вечерняя пробежка позволяет снять стресс , накопленный за день , сменить вид деятельности , особенно если у вас сидячая работа.

Ну и тем , кто работает с самого раннего утра , ничего не остается , как отдать предпочтение вечерним пробежек .

Минусами вечерних пробежек является повышенная загазованность и наличие множества людей на улице.

Итак , при выборе времени тренировок главным образом необходимо ориентироваться на свои биоритмы , прислушиваться к организму . Также существенную роль играет местность и маршрут , по которому вы бегаете и близость к ним автострад и заводов. Наиболее подходящими вариантами считаются стадионы и парки.

Время суток вы бы не выбрали , бег , в любом случае , является наиболее эффективным видом спорта для похудения , укрепления и общего оздоровления организма. Самое важное - это регулярные занятия более получаса , разминка перед бегом и растяжка после него. Соблюдая эти простые условия , вы наиболее быстро и эффективно достигнете намеченных результатов .
шаблоны для dleскачать фильмы



Теги:
просмотров: 180
Похожие новости:
  • Укрепление нервной системы
  • Спорт во время беременности
  • Питание при гипертонии
  • В какие дни можно забеременеть - лучшие советы
  • Польза плавания - советы женщинам


  • Авторизация
    логин :
    пароль :
    Регистрация
    Напомнить пароль?

    Метки

    огурци, салат

    загрузка...

    Календарь

    «    Январь 2015    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
     1234
    567891011
    12131415161718
    19202122232425
    262728293031