Популярные материалы
Архив
Май 2014 (90)
Апрель 2014 (170)
Март 2014 (6)
Поиск

ВАУ
Реклама

 



Упражнения для живота - лучшие советы

Фитнес, Умелые советы женщинам

Упражнения для живота - лучшие советы


Красивый плоский живот без лишних сантиметров и складок - то , о чем мечтает каждая женщина. Но именно живот и область вокруг него часто являются местами скопления жировых отложений. Причин появления некрасивого живота может быть множество - это и неправильное питание , малоподвижный образ жизни , и недавняя беременность. А вот убрать живот можно только одним простым комплексом наряду с соблюдением достаточно простых правил.

Улучшение осанки для плоского живота

Плохая осанка , сутулость отрицательно сказываются и на состоянии спины и позвоночника , и на состоянии вашего тела в общем - живот не исключение. Если человек сутулится , то его пресс в любом случае выпячивается , и убрать его сложно . Сочетание сутулости с недостаточной физической нагрузкой приводят к тому , что мышцы пресса ослабевают и начинают обвисать , со временем появляются и жировые отложения.

Чтобы убрать живот , необходимо улучшить свою осанку и стоя , и сидя. Ваши плечи должны находиться на уровне с вашими ушами , спина должна быть прямой. Ваши плечи должны быть расправленными , немного даже заведенным назад. Пупок нужно подтягивать к позвоночнику.

Результатом хорошей осанки станет то , что , даже не выполняя никаких специальных упражнений для пресса (хотя упражнения очень полезны ) , вы сможете стать стройнее и убрать живот хотя бы визуально , стоя с прямой спиной. Со временем , когда вы научитесь держать правильную осанку , мышцы пресса действительно подтянутся , как бонус к найденной красоты вы получите улучшение дыхания и общее самочувствие .

Разноплановые упражнения для пресса

Чтобы убрать живот , недостаточно делать два -три однотипных упражнения. Каждая часть нашего тела состоит из большого количества мышц , живот - не исключение. Обрабатывать нужно все мышцы , только тогда можно будет достичь максимально положительного результата . Многие женщины ошибочно полагают , что для плоского живота нужно качать пресс одним и тем же движением , делая его как можно больше раз. Такой подход в корне неправильный .

Выполняя упражнения на различные мышцы пресса , не забывайте задействовать другие мышцы вашего тела.

Хорошо для борьбы с лишними сантиметрами и обвисшей кожей в области пресса подходят упражнения по пилатесу . Выполнять их нужно медленно , но они очень эффективны. Наряду с подтянутыми мышцами вы получаете хорошую гибкость .

Питание для плоского живота

Жир на животе может совсем не свидетельствовать об отсутствии физических нагрузок . Напротив , вы можете иметь хорошие мышцы пресса и отличную осанку , но не иметь плоского пресса. Чтобы убрать живот и сделать пресс плоским , в данном случае необходимо пересмотреть свое питание и увеличить расход калорий. Иными словами , есть надо меньше , а больше двигаться. Чтобы уменьшить жировые отложения на животе , нужно сжигать больше калорий , чем вы получаете .

К сожалению , для многих женщин пресс является проблемной зоной , и убрать лишний жир из него , только делая упражнения , не получится.

Ежедневная работа для плоского живота

Чтобы сделать свой пресс плоским и убрать живот , совсем необязательно покупать абонемент в фитнес - клуб , специальные снаряды типа гантель , фитбола , степ- платформы. А ведь многие находят себе оправдание именно таким образом , прикрывая банальную лень то отсутствием времени , отсутствием материальных средств. На самом деле все , что вам нужно для того , чтобы убрать живот и сделать его плоским , это желание.

Работать над прессом можно практически в любое время , когда вы ревнуя . Напрягайте пресс , и подтягивайте пупок к позвоночнику , когда едите , едете в транспорте на работу , проводите конференцию или наслаждаетесь коктейлем на вечеринке. Просто держите спину прямо , и на выдохе втягивайте пресс , подтягивая пупок к позвоночнику.

Убрать живот вам также поможет комплекс простых упражнений , представленный ниже . Выполнять их нужно в течение двадцати минут три раза в неделю , а чтобы зафиксировать положительный результат и улучшить его , нужно сочетать эти простые упражнения с интенсивными кардио - тренировками четыре раза в неделю . Тогда всего за четыре недели вы сможете потерять в области талии до пяти сантиметров в объеме . Все четыре упражнения нужно повторить три раза за тренировку , чередуя .

Упражнение для живота на скручивание косых мышц

Упражнения для живота - лучшие советы


Займите позицию для упражнения , расставив ноги чуть шире , чем ширина ваших бедер . Перенесите вес на правую ногу , а левую руку возьмите гантель массой от полутора до двух с половиной килограммов. Вытяните левую руку вверх и заведите ее за голову направо так , чтобы почувствовать растяжение в области левой части талии (как раз там , где находятся косые мышцы пресса).

Нагнуть ваше тело в левую сторону , перенося левое колено вверх и левое плечо вниз , как бы по направлению друг к другу. Ваше движение в упражнении должно выглядеть так , как будто вы пытаетесь расколоть орех вашими ребрами. Вернитесь на предыдущую позицию , делайте двенадцать -пятнадцать повторений в упражнении , затем измените стороны .

Для максимально эффекта упражнения ставьте вашу ступню только на подушечки при завершении повторения вместо того , чтобы ставить ее полностью.

Упражнение для мышц живота « Маятник »

Упражнения для живота - лучшие советы

Встаньте в позицию для упражнения , немного расставив ваши ноги (до ширины бедер) , а ноги слегка согните в коленных суставах. Возьмите двумя руками гантель весом от полутора до двух с половиной килограммов. Руки вытяните вверх к потолку .

Ваша голова должна находиться между двумя руками , а вы в это время должны стараться наклониться влево так хорошо , насколько вам это удастся . При этом плечи и бедра ваши должны оставаться прямыми. В момент вернитесь к полу , а затем вернитесь в положение по направлению к полу и руки поверните в позицию над головой. Повторите для другой стороны , делая движения медленно , как маятник . Для каждой из сторон сделайте десять повторений.

Упражнение на скручивание в наклоне

Упражнения для живота - лучшие советы


Встаньте в позицию ноги вместе , двумя руками держите гантель весом от полутора до двух с половиной килограммов. Вытяните руки и медленно наклонитесь вперед в области талии , поднимая левую ногу так , чтобы верхняя часть вашего тела постепенно стала параллельной полу , а руки находились около ушей.

Согните локти , чтобы перенести вес вашему груди. В то же время поднимите левое колено к груди , так чтобы колено и локоть соединились посередине. Вернитесь в позицию , с которой начинали. Делайте двенадцать -пятнадцать повторений в упражнении , а затем смените ногу .

Упражнение на боковые приседания

Упражнения для живота - лучшие советы



Ноги для упражнения поставьте на ширине плеч, в руках держите гантель. Плечи и бедра должны быть прямыми, колени «смотреть» вперед. Из этого положения опуститесь в приседание, а вес перенесите на сторону вашего правого бедра.

Оттолкнитесь от пола и займите позицию, с которой начинали, постепенно перенося вес через тело так, чтобы он оказался над вашим левым плечом. Сделайте пятнадцать повторений в упражнении, затем измените сторону.

Упражнения для живота видео






Упражнения для похудения живота видео



шаблоны для dleскачать фильмы



Теги:
просмотров: 194
Похожие новости:
  • Польза плавания - советы женщинам
  • Польза приседаний - советы женщинам
  • Развитие новорожденного по неделям - советы женщинам
  • Как избавиться от целлюлита на ногах - советы женщинам
  • Как правильно выбрать джинсы - советы для женщин


  • Авторизация
    логин :
    пароль :
    Регистрация
    Напомнить пароль?

    Метки

    огурци, салат

    загрузка...

    Календарь

    «    Январь 2015    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
     1234
    567891011
    12131415161718
    19202122232425
    262728293031