Популярные материалы
Архив
Май 2014 (90)
Апрель 2014 (170)
Март 2014 (6)
Поиск

ВАУ
Реклама

 



Меню кормящей мамы в первый месяц

Я - мама!, Умелые советы женщинам

Меню кормящей мамы в первый месяц


Многие мамы знают о пользе грудного молока для их новорожденного малыша. Но , к сожалению , многие из них не понимают , что для того , чтобы их материнское молоко принесла максимальную пользу их младенцу и не повредило его хрупкому организму , они должны придерживаться правильного рациона и режима своего питания . Особенно важен рацион питания новоиспеченной мамочки в первые недели кормления малыша. Ведь в этот период происходит становление ферментативной системы ребенка , а как доказано медицинскими научными исследованиями , существует прямая связь между питанием кормящей мамочки и составом ее молока.

Так что , выбирая продукты питания в этот ответственный период , мама должна думать и о себе , своем здоровье , и о своем малыше .

Какие же правила составления рациона нужно придерживаться маме в этот период?

Правила составления меню кормящей мамы в первый месяц

Первое - это , конечно , полноценный состав . Так , ежедневный рацион кормящей мамы должна включать в себя не менее 120 г белков (из них около 6 % - животного происхождения); не менее 100 г жиров (из них около 20 % - растительных) и не более 500 г углеводов.

Конечно , говоря о полноценном составе , кроме обязательного количества белков , жиров и углеводов , нельзя забывать об обязательном включении в рацион питания всех основных витаминов и минералов , без которых невозможно нормальное полноценное развитие малыша и обеспечивающих необходимые биохимические процессы в организме женщины. Поэтому экологически чистые овощи , фрукты , свежая зелень должны стать обязательной составляющей ее рациона. К тому же они содержат не только витамины , но и необходимые для развития ребенка минералы. Нельзя забывать , что , например , железо - отвечает за кроветворение , кальций и фосфор - за рост костей и зубов , а йод просто необходим для обеспечения полноценной нормальной работы щитовидной железы и , как следствие , для полноценного развития ребенка - умственного и физического.

Еще одно важное правило составления рациона для мамы , которая кормит грудью , это его калорийность. Она должна быть достаточной , чтобы накормить ребенка, поэтому нормой считается увеличение обычно потребляются женщиной калорий на 500-700 в сутки. Однако, не более того . Поэтому чрезмерно калорийная пища не прибавит здоровья малышу и маме , а вот лишние килограммы обеспечит.

И , наконец , последнее и самое главное правило , которое нужно соблюдать при составлении рациона питания кормящей мамы - это безопасность продуктов для ребенка. Нельзя забывать , что в первые недели жизни ребенок особенно уязвим . Несовершенная его пищеварительная и иммунная система , и малыш просто не может сопротивляться негативным воздействиям различных синтетических добавок , которые используются в пищевой промышленности . Кроме того , любой потенциально аллергенного продукта может вызвать у новорожденного тяжелую аллергическую реакцию. Исходя из вышеперечисленного , составлен список тех продуктов , которые можно и нельзя включать в рацион кормящей мамы грудью .

Допустимые продукты в меню кормящей мамы

Итак , наиболее безопасными и полезными продуктами , которые можно смело рекомендовать для женщины , кормящей грудью , есть : каши , макаронные изделия , мясо , овощи , фрукты , натуральные растительные масла и молочные продукты. Однако , не все и не в любом виде. Поэтому на каждом из перечисленных видов продуктов следует остановиться отдельно .

Так , каши можно вводить в рацион практически все . Лучший вариант это : гречневая , овсяная , пшеничная , пшенная , ячневая с небольшим количеством сливочного масла. Причем , обратите внимание , что сразу после родов лучше варить каши на воде , а в последующий период - на нежирном молоке ( максимум 2,5 % жирности).

Макаронные изделия допускаются любые , но все же лучше , если все же это будут изделия из твердых сортов пшеницы , которые не сказываются на фигуре мамы .

Хлеб лучше есть без добавок , черный или белый.

Среди сортов мяса наиболее предпочтительны такие диетические сорта , как телятина и крольчатина . Через неделю после родов к ним можно добавить также индейку и говяжий язык. Но даже такие диетические сорта мяса лучше вводить в рацион кормящей малыша , в отварном виде , а также в виде паровых котлеток или тефтелек . Причем нормой считается употребление не менее 200 г мяса в течение дня .

Что касается молочных продуктов , то здесь следует отдавать предпочтение продуктам с низкой жирностью и маленьким сроком хранения. Это обеспечит безопасность ребенка и мамы и насытит организмы обоих необходимыми питательными веществами и микроэлементами. Если цельное молоко вызывает у малыша повышенное газообразование - следует воздержаться от его употребления . В тоже время кисломолочные свежие напитки можно пить смело . Правда , тоже не в безмерном количестве. Достаточно 0,5 л в сутки и без добавления сахара. Полезен также нежирный творог (жирностью от 5 до 9%) , но не чаще двух раз в неделю . И лучше его термически обрабатывать. А вот натуральную нежирную сметану с максимально коротким сроком хранения можно и даже нужно есть ежедневно . Можно добавлять в супы , можно заправлять им салаты или подавать к блюдам из сыра , а можно , по желанию , просто намазывать на утренний бутерброд.

Полезно включать в рацион кормящей мамы натуральные нерафинированные растительные масла (лучше - первого холодного отжима ) : оливковое , кукурузное , подсолнечное и горчичное . Они очень богаты такими необходимыми полиненасыщенными жирными кислотами , которые крайне важны для развития ребенка.

Как мы уже говорили , очень полезными и крайне необходимыми для новоиспеченной мамочки есть овощи: зеленый и желтый перец сладкий болгарский , баклажаны , репа , тыква (но только с бело -зеленой кожурой) . Вот только чтобы избежать чрезмерного газообразования у малыша употреблять их в пищу необходимо после термической обработки . По этой же причине с осторожностью и в небольших количествах следует вводить в рацион белокочанную капусту , кукурузу , морковь , свекла и зелень (особенно листовой салат) .

То же правило и к фруктам - употребление после термической обработки . Так что в меню мамочки должны быть яблоки , сливы и груши исключительно в запеченном виде и лучшее из того региона , где проживает сама женщина.

В свежем виде является можно только бананы - и то , не более одного банана в день , чтобы избежать запоров .

Допускается употребление фруктов ( груш , слив и яблок ) и в сушеном виде.

А вот из кондитерских изделий молодая мамочка может себе позволить разве что сушки , сухари и печенье ( без всяких добавок) , натуральное желе , собственноручно приготовленное из натурального сока и желатина , джем или варенье ( из яблок , груш , слив или черной смородины) . А если уж очень хочется конфетку - максимум , что можно съесть эту простую карамельку (без начинки и глазури) .

Как видите , список разрешенных продуктов достаточно велик. Однако не менее список продуктов , от которых в период лактации следует воздержаться . Особенно в первый месяц кормления.

Исключены из меню кормящей мамы продукты

Итак , в период кормления грудью мамы , в первую очередь , противопоказаны любые высокоаллергенные продукты. К ним относятся: цитрусовые , все ярко - красные и оранжевые фрукты , ягоды и овощи ; все морепродукты , икра и рыба; грибы , орехи , мед , куриные яйца , шоколад , кофе и какао.

Запрещены к употреблению любые продукты , содержащие ароматизаторы , красители и консерванты , копчености и алкогольные напитки.

Следует ограничить употребление консервов и солений , пряностей , лука , чеснока , маринадов , бульонов , очень соленых и острых блюд .

Однако список запрещенных продуктов может быть гораздо больше - все зависит от личной восприимчивости и особенностей организма ребенка. Маме необходимо по одному вводить в свой рацион новые продукты и наблюдать за его реакцией.

Примерное меню кормящей мамы в первый месяц

Первый завтрак : сваренная на воде или на молоке , если нет отрицательной реакции) кашица (кроме рисовой ) , хлебец с маслом и чай.

Второй завтрак : зеленый яблочко и травяной чай.

Обед: вегетарианский супчик , макароны с фрикадельками из телятины и тушеные овощи , компот из сухофруктов.

Полдник : яблочный сок ( свежевыжатый ) , простое печенье ( или сухарик ) .

Ужин: запеканка ( сырная или овощная ) , кефир.
шаблоны для dleскачать фильмы



Теги:
просмотров: 134
Похожие новости:
  • Меню 9-ти месячного ребенка
  • Меню 10-ти месячного ребенка
  • Меню 8-ми месячного ребенка
  • Меню годовалого ребенка
  • Меню ребенка в 2 года


  • Авторизация
    логин :
    пароль :
    Регистрация
    Напомнить пароль?

    Метки

    огурци, салат

    загрузка...

    Календарь

    «    Январь 2015    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
     1234
    567891011
    12131415161718
    19202122232425
    262728293031