Популярные материалы
Архив
Май 2014 (90)
Апрель 2014 (170)
Март 2014 (6)
Поиск

ВАУ
Реклама

 



Как убрать жир с нижней части живота

Рецепты красоты, Фитнес, Умелые советы женщинам

Как убрать жир с нижней части живота


21-й век диктует нам свои стандарты красоты . Давно прошли те времена , когда значительные объемы были показателем здоровья и благополучия , привлекая мужской пол . Сегодня в моде стройные , подтянутые , порой даже мускулистые женские животы , которые выглядят не только гармонично и сексуальнее , но и сами по себе гораздо здоровее и естественнее , чем заплывшая жиром фигура.

Одновременно с модой новые времена диктуют и изменился образ жизни - сегодня большинство дел доверяется автоматике. Больше не нужно стирать белье руками в реке или тазу , месить тесто для утренних булочек или рубить дрова , чтобы сварить суп. Даже элементарное передвижения в пространстве сегодня осуществляется преимущественно с использованием транспорта. В таких условиях очевиден дефицит движений , которые ранее были нормой и вообще является нормой для человеческого организма. Сегодня калории от принимаемой пищи расходуются бы на стрессы и хождение по магазинам. Поэтому когда по - девичьи стройные фигуры , особенно нижняя часть живота , достаточно быстро покрываются слоями жира , который потом трудно убрать. И вот тут наступает диссонанс прогресса и моды , когда первый лишает человека необходимости трудиться , а второй - заставляет искать способы сброса лишнего веса , вызванного этим простоем .

причины ожирения

На самом деле , факторов , влияющих на отнюдь не положительные изменения в женском животе , довольно много. К ним относится и сомнительный рацион среднего горожанина , пестрит фаст - фудом , обилием рафинированных продуктов и транс -жиров , и часто неправильный , а скорее и вовсе отсутствует режим дня , который тоже не способствует хорошему метаболизма. Часто причиной отложений жира , особенно в нижней части живота , где в рекордных количествах накапливаются инсулинозависимый клетки , становятся нарушения нормального обмена веществ или сбои в работе гормонообразующих органов. Но эти причины мы уберем из списка , отнеся к медицинским проблемам , которые требуют лечения.

Часто животы женщин , которые изначально были стройными , с предоставлением постоянного партнера или замужеством , начинают неумолимо обрастать жиром. Здесь обычно работают психологические причины набора веса - цель достигнута , можно расслабиться. Хотя нередкий и другой вариант. До замужества девушка часто гуляет с подругами или просто , что называется , « в поисках приключений» , а с изменением социального статуса движений в ее жизни становится значительно меньше - приходят тихие семейные вечера у телевизора и богатые выходные у родственников. Затем в семье появляется ребенок , а вместе с ним и отговорка (скорее для самой себя ) «У меня гормональный сбой , мне никак не убрать живот» . Гормональные сбои действительно имеют место быть , но в значительно меньшем количестве случаев , чем звучит эта отговорка .

Если исходить из того , что причинами образования жира на боках и других частях тела есть два основных факта - переедание и отсутствие физических нагрузок , то именно на них нам нужно обратить свое пристальное внимание , чтобы убрать объем . Как подсказывает логика и здравый смысл , переедания можно убрать только нормализацией своего ежедневного рациона , а бездействие - только действием .

Диета чтобы убрать жир с нижней части живота

Многие женщины , услышав слово «диета » , моментально рисуют в голове ужасные картины поедания листьев салата на завтрак , обед и ужин , обезжиренные йогурты и несоленый рис. Однако грамотный подход к снижению ежедневного потребления калорий состоит в том , чтобы не мучить свой ​​организм , а , наоборот , порадовать его нормальной едой в адекватных количествах. Это означает , что из него только понадобится категорически исключить вредные продукты и ограничить в нем потребления натуральных с числа способствуют отложению жира.

Итак , чтобы процесс устранения жира из организма пошел быстрее , придется минимизировать поступление жиров в него извне . Совсем избавляться от них категорически нельзя - растительные и животные жиры являются бесценными элементами , необходимыми для нормального функционирования человеческого организма. Нужно всего лишь заменить стейк из свиной шейки , жареную на масле , на такой же , но из говядины на гриле. Семгу приготовьте не в сковородке , а на пару или на том же гриле , а картофель - пюре , которая была раньше вашим любимым гарниром , замените на соте из перца , баклажанов и моркови. Заправляйте салат не сметаной , а йогуртом. Исключите из рациона колбасу , чипсы , фаст - фуд и майонез. Совсем . Кладите в чай ​​или кофе можно меньше сахара , а если пьете чай со сладостями - не кладите совсем . Кстати , сладкие конфеты и булочки к чаю можно заменить цукатами или сухофруктами. Изделия из рафинированной муки , особенно с добавлением дрожжей , придется гораздо реже , а лучше не есть вообще - ваше тело только скажет вам спасибо. Пейте больше воды - она ​​вымоет из организма вредные вещества и ускорит обмен веществ. Только следите , чтобы вода не была газированной , и уж тем более сладкой.

Сегодня интернет просто кишит множеством рецептов вкусной и низкокалорийной пищи - нужно лишь нажать несколько кнопок и превратить свой среднестатистический стол с вредного и жирного в здоровый и полезный .

Как видите , питаться правильно и вкусно - это реально.

Однако нормализация питания сама по себе может снизить ваш вес , но не добавит фигуре желаемой упругости и рельефа. Как их достичь - читайте дальше .

Упражнения чтобы убрать жир с нижней части живота

Чтобы убрать ненавистный жир , который мешает поместиться в понравившееся платье или появиться без стеснения на пляже , необходимо хотя бы по 15 минут ежедневно выполнять комплекс несложных упражнений , которые подтянут мышцы всего тела , подарят ему тонус и со временем - отличный вид .

Упражнение № 1 . наклоны

Втяните живот , одновременно напрягая мышцы живота. Расправьте плечи , положите руки на пояс и наклоняйтесь вперед примерно 20 раз. Можно развить упражнение , сделав по 10 наклонов в каждую сторону . Завершите упражнение 10 прыжками на одной ноге. Вообще такими скачками лучше завершать каждое из нижеописанных упражнений.

Упражнение № 2 . Ножницы

Это упражнение имеет два вида . В первом вы , лежа на полу , поднимает прямые ноги и делаете ими стандартные « ножницы» , как в детстве.

Во втором варианте вы с той же позиции поднимаете ноги под углом 90 ° к полу и опускаете их по очереди на пол , по 20 раз каждую. Затем опустите каждую ногу по 20 раз в каждую сторону. Не забудьте о прыжках .

Упражнение № 3 . сидящий велосипед

Сядьте на стул с прямой спиной , держась руками за сиденье . Не затрагивая ногами пола , поочередно поднимайте ноги к груди по 20 раз каждую. Следите , чтобы в упражнении принимали участие только мышцы живота.

Упражнение № 4 . на стуле

Убедитесь , что стул достаточно прочный . Сядьте на краю , держась руками за сиденье . Спина прямая. Притягивайте к груди согнутые ноги , задействуя мышцы живота. Выполнять 20 раз.

Упражнение № 5 . Классическая

Лежа на спине , поднимите ноги на стул , диван или мяч для фитнеса , чтобы они образовали «ступеньку » с прямыми углами. Поднимайте корпус , работая мышцами живота. На первых порах можно подниматься насколько возможно , со временем угол подъема увеличится.

Упражнение № 6 . ролловер

Лежа на спине на полу , поднимайте ноги вверх , пока они не окажутся под прямым углом к ​​полу . Замрите в этом положении несколько секунд , затем продолжайте перемешать ноги дальше , поднимая таз и постепенно заводя их за голову .

Упражнение № 7.Альпинист

Примите положение , как будто для отжиманий - лицом к полу , ноги стоят на носках , руки на ладонях . Медленно подтяните ноги к груди , затем медленно поворачивайте назад . Сделайте 20 махов каждой ногой.

Упражнение № 8 . С гантелями

Для него вам понадобятся две гантели весом от 1,5 до 2 кг . Лягте на пол , держа гантели на уровне груди. Поднимите ноги на 45 градусов от пола , а затем медленно поднимите им навстречу корпус. Работайте мышцами живота. Повторите упражнение максимально возможное количество раз.

Отдельно стоит сказать , что перед выполнением любых упражнений необходимо подготовить свое тело. Растяните во всех местах , где это возможно , попрыгайте на скакалке или просто пробегитесь на месте.

Если вы будете регулярно и без поблажек самому себе выполнять эти несложные упражнения , то очень скоро вы сможете убрать из нижней части вашего живота объем , оставив на месте него лишь тонкую , стройную и подтянутую талию.
шаблоны для dleскачать фильмы



Теги:
просмотров: 574
Похожие новости:
  • Что делать чтобы похудели руки
  • Упражнения для грудного отдела позвоночника (фото) - лучшие советы
  • Упражнения для живота - лучшие советы
  • Польза приседаний - советы женщинам
  • Как избавиться от целлюлита на ногах - советы женщинам


  • Авторизация
    логин :
    пароль :
    Регистрация
    Напомнить пароль?

    Метки

    огурци, салат

    загрузка...

    Календарь

    «    Январь 2015    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
     1234
    567891011
    12131415161718
    19202122232425
    262728293031