Популярные материалы
Архив
Май 2014 (90)
Апрель 2014 (170)
Март 2014 (6)
Поиск

ВАУ
Реклама

 



Упражнения для мышц спины (фото, видео)

Рецепты красоты, Фитнес, Умелые советы женщинам, разворачивающуюся перед их глазами то есть, Е чтобы питать кожу и увеличить

Упражнения для мышц спины (фото, видео)


Боль в спине периодически возникает у каждого второго человека. Чаще всего это результат слабого мышечного тонуса в этой части тела. Спина ежедневно испытывает огромное напряжение, ведь она должна носить »всю массу нашего тела! Болеть может в разных частях спины, но чтобы забыть о неприятных ощущениях в любой области, нужно всего лишь выполнять некоторые упражнения.

Разогревающие упражнения для спины


Упражнения для мышц спины (фото, видео)


Чрезвычайно важно перед началом любых тренировок , направленных на укрепление мышц ( дома или в спортзале ) , провести разминку. Именно благодаря ей увеличивается приток кислорода и крови к мышцам , связках и сухожилиях , то есть они становятся эластичными и гибкими , что сводит риск деформации и растяжения до минимума .

Единственное условие качественного выполнения разминки - это стихания хронической боли . Упражнения , направленные на укрепление мышц спины , тяжелые и требуют больших физических затрат , поэтому делать их , когда болевые ощущения в области спины еще не утихли , категорически запрещено.

Упражнения для мышц спины (фото, видео)


Разминка может быть недолгой . Достаточно сделать 5-7 упражнений или 2-3 упражнения , но в течение 10 минут. Подойдет такой комплекс :

встаньте прямо и расположите ноги примерно на ширине плеч. Сделайте два вдоха , наполняя полные легкие воздухом , и два полных выдоха.
опустите и поднимите плечи , а затем сразу же сделайте несколько круговых движений плечами вперед / назад.
покрутите головой в обе стороны.
сделайте маховые движения руками , увеличивая радиус кругов.
вращайте бедрами , имитируя упражнение с хула - хупом .
походите на месте , высоко подтягивая колени и размахивая руками.
в течение 60 секунд выполните бег на месте.

Укрепление мышц спины в домашних условиях

Одно из эффективных домашних упражнений , которая прорабатывает мышцы , это мостик . Чтобы выполнить его , ложитесь на спину , а ноги расположите немного ширине плеч , согните их в коленях. После этого поднимите ягодицы таким образом , чтобы от колен до плеч получилась прямая линия . Зафиксируйтесь в таком положении и медленно опускайтесь . Данное упражнение способствует укреплению мышц спины , необходимо сделать 10-15 раз. Если вам мостик дается слишком легко , то во время выполнения оторвите от пола одну ногу и подними ее максимально вверх.

Упражнения для мышц спины (фото, видео)


Также для укрепления мышц вашей спины нужно делать упражнение «лодочка ». Лягте на живот и одновременно поднимайте ноги и руки , удерживая их вверху . Это упражнение можно усложнить . Для этого поднимите одну руку (правую ) и одну ногу ( левую) , опуская их , начинайте поднимать противоположные , то есть по диагонали. Мышцы спины будут работать лучше , если в верхней точке вы задержите ногу и руку на пару секунд. Сделать можно и другую вариацию такого упражнения : вытяните ваши руки назад , а не вперед , поднимаясь , отрывайте ноги и руки от пола. При этом , лопатки должны сводиться вместе так , чтобы большие пальцы рук были направлены в потолок. Трех повторов будет вполне достаточно для укрепления спины , но задержаться в конечной точке необходимо как можно дольше.

Для мышц спины очень полезны упражнения из йоги . Некоторые из них можно делать , и не обладая специальными знаниями в этой сфере. Например , асана Бхуджангасана . Чтобы сделать ее ложитесь на живот , а ладонями сделайте упор в пол в районе груди . Мышцы вашей спины начнут работать , когда вы начнете медленно поднимать ваш торс вверх. Прогибайтесь как можно сильнее , но не за счет рук , а именно благодаря спине. Вторая полезная асана - халасана . Чтобы сделать ее , лежа на спине , поднимите ноги вверх ( вертикально) , а затем запрокидывает их обратно , тянитесь носками к полу. Есть у данного упражнения для укрепления мышц спины нюанс: его категорически нельзя делать тем , кто страдает от таких проблем , как межпозвоночные грыжи.

Упражнения для спины в тренажерном зале

Упражнения для мышц спины (фото, видео)


В спортзале есть прекрасный тренажер - гиперэкстензия. С его помощью за короткое время можно развить мышцы спины. Упражнения на гиперэкстензии выполняются с отягощением и без, что позволяет делать их каждому, так как риск травмы позвоночника отсутствует. Также положительным качеством этого тренажера является то, что после регулярных тренировок на нем вы не только укрепите спину, но и повысите общую выносливость.

Упражнения для мышц спины (фото, видео)


Отличное упражнение, заставляет работать спину - становая тяга. Так как выполнять его необходимо в строгом соответствии с техникой, то делать новичкам его самостоятельно не рекомендуется. Нужен тренер, который расскажет и со стороны оценит выполнение. Для того чтобы сделать это упражнение, нужно наклониться, захватить штангу и подняться. При этом спина постоянно должна быть ровной, а ноги немного согнуты.

Упражнения для мышц спины (фото, видео)


Тяга гантели в наклоне - действенное упражнение, которое положительно влияет на укрепление спины, особенно широчайшие мышцы. Правда, и оно отличается травмоопасность. Для его выполнения нужно одну ногу согнуть и поставить на скамью, рядом разместить руку. В другую руку взять гантель и поднимать ее вверх. Обязательно следите, чтобы при поднятии рабочего плеча, обратное не опускалось.

Упражнения для мышц спины (фото, видео)


Хорошо заставляют работать мышцы спины подтягивания. Мужчины могут делать их дома, но вот женщинам возможности для этого тренажер с противовесом. Только делая упражнения на нем, они смогут полноценно укрепить мышечный корсет позвоночника.

Видео упражнения для укрепления спины (часть 1)


Видео упражнения для укрепления спины (часть 2)



Видео упражнения для укрепления спины (часть 3)


шаблоны для dleскачать фильмы



Теги:
просмотров: 213
Похожие новости:
  • Как убрать жир с нижней части живота
  • Что делать чтобы похудели руки
  • Упражнения для грудного отдела позвоночника (фото) - лучшие советы
  • Упражнения для живота - лучшие советы
  • Польза приседаний - советы женщинам


  • Авторизация
    логин :
    пароль :
    Регистрация
    Напомнить пароль?

    Метки

    огурци, салат

    загрузка...

    Календарь

    «    Январь 2015    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
     1234
    567891011
    12131415161718
    19202122232425
    262728293031