Популярные материалы
Архив
Май 2014 (90)
Апрель 2014 (170)
Март 2014 (6)
Поиск

ВАУ
Реклама

 



Упражнения для грудного отдела позвоночника (фото) - лучшие советы

Рецепты красоты, Фитнес, Умелые советы женщинам, внутреннего уголка глаза, травмы глаза Что должно, выбрать консилер Тональный

Упражнения для грудного отдела позвоночника (фото)  - лучшие советы


Грудной отдел позвоночника ( часть от нижней части шеи до середины спины ) часто остается без внимания со стороны упражняются , чего делать категорически нельзя , так как могут возникнуть проблемы не только с ним , но и с другими позвоночными отделами .

Жесткий грудной отдел позвоночника может стать причиной боли между лопатками , в шее и плечах , а также нередко головных болей. В некоторых особо сложных случаях заскорузлый грудной отдел может привести к такому проявлению остеопороза , как горб , который развивается в результате уплотнения тканей в области основания шеи .

Проблемы с грудным отделом позвоночника , как и многие другие проблемы , от которых страдают современные люди , вызванные неправильной осанкой , недостаточной двигательной активностью , длительным пребыванием в положении сидя. В группу риска также входят профессиональные спортсмены.

Упражнения , направленные на растяжение этой части позвоночника , имеют множество положительных сторон . Для тех , кто только начинает их выполнять , облегчение боли в этой области , а также снятия напряжения уже будут поводом для их начала. По мере привыкания к выполнению будет развиваться гибкость , хорошо скажется на осанке и улучшит общее самочувствие.

Основной комплекс упражнений для грудного отдела позвоночника

Упражнения для грудного отдела позвоночника (фото)  - лучшие советы



С этого комплекса простых упражнений нужно выбрать как минимум два , которые нужно выполнять один или два раза в день по пять минут.

отвод плеч

Отведите лопатки назад , приняв положение стоя или сидя и выпрямите позвоночник , сведите руки за спиной в замок , а голову в это время откиньте назад .

Обратная изгиб

Лягте на пол , опустив лицо в низ. Поднимите плечи , задержите их в таком положении на пять- семь секунд , затем расслабьтесь .

Упражнение « Тюлень »

Лягте на живот , лицо опустите вниз. Поднимайте туловище до уровня талии , а затем поворачивайте тело из стороны в сторону. При этом вы должны чувствовать , как растягиваются мышцы вашей спины .

Упражнение с планкой

Возьмите длинную планку , например , ручку от швабры , зажмите ее , как показано на картинке , а затем поверните свое туловище из стороны в сторону , пытаясь достичь максимального растяжения.

прямой изгиб

Встаньте на четвереньки и выгните спину , как кошка . Обопритесь на оба колена и обе руки. Если верхняя часть позвоночника требует тренировке , упритесь на локти и опустите грудную клетку. Чтобы тренировать нижнюю часть спины , выполняйте упражнение с упором на ладони и колени. Выпрямляйте спину на вдохе и сгибайте ее на выдохе.
Упражнения для гибкости грудного отдела позвоночника

Представленные ниже упражнения - упражнения на растяжку и придания гибкости. Если при выполнении любой из них вы почувствуете боль , немедленно остановитесь.

Растяжение верхней части спины

Упражнения для грудного отдела позвоночника (фото)  - лучшие советы

Бочка - это специальное оборудование , которое используется для выполнения упражнений по пилатесу . Если у вас данного оборудования под рукой нет , заменить бочку можно мячом , подушками и другими предметами. Чтобы выполнить упражнение , сядьте перед бочкой так , чтобы нижняя часть вашей спины имела хорошую поддержку. Руки сцеп в замок за шеей , но будьте внимательны и не толкайте голову вперед . Сделайте глубокий вдох и по мере того , как вы вдыхаете , начинайте вдавливаться в бочку и медленно растягивать верхнюю часть спины. Убедитесь в том, что контакт между нижней частью позвоночника и бочкой , поддерживается на достаточном уровне. После того , как вы достигнете полного растяжения , глубоко вдохните и вернитесь в положение , из которого вы начинали выполнения . Повторите десять раз , выполняя движения медленно.

Поэтому задачи вы можете делать дома на диване , используя вместо бочки подлокотник дивана. Положите несколько подушек в основу подлокотника и сядьте так , чтобы обеспечить хорошую поддержку спине. Повторите движения , описанные выше .

Упражнение на катание

Это упражнение - прекрасный способ расслабить спину после долгого рабочего дня , после занятий спортом или длительной работы по дому. Положите предмет , на котором сможете выполнить катания , в длину вдоль позвоночника и лягте на него , согнув коленные суставы. Убедитесь в том, что голова хорошо поддерживается . Сделайте несколько глубоких вдохов. Задержитесь в этом положении на несколько минут.

Если специального оборудования для выполнения этого упражнения у вас нет , тогда вы можете использовать плотно скрученное полотенце или валик.

Упражнения для грудного отдела позвоночника (фото)  - лучшие советы



Когда ваша спина привыкнет к этому упражнению , для дополнительной растяжки вы можете использовать эспандер , который нужно растягивать в руках по мере выполнения упражнения. Растяжение делается на вдохе , а возвращение в исходное положение - на выдохе.

Еще один вид нагрузок на катание может выполняться в домашних условиях с помощью фитбола . К счастью , сегодня этот спортивный снаряд практически в каждом доме. В случае если ваш дом к таковым не относится , вы сможете легко изменить это , купив фитбол практически в любом супермаркете.

Лягте на скамью или кровать , поместив фитбол перед собой. Положите обе руки ладонями вниз на фитбол и слегка нажмите на мяч. Катите мяч по направлению к себе , в это же время поднимайте верхнюю часть вашего тела . Старайтесь держать шею на одной линии с телом и не слишком вытягивайте нижнюю часть спины. Повторите медленно от десяти до двенадцати раз.

Лягте на пол , а поместите мяч перед собой. Положите ваши запястья на фитбол и слегка нажмите . Двигайте мяч по направлению к себе , в это время ваши локти должны оставаться вытянутыми . Убедитесь , что вы не слишком сильно тянуть нижнюю часть спины. Также старайтесь не поднимать плечи к ушам , в то время как вы растягиваете верхнюю часть позвоночника. Повторите выполнение медленно десять раз.

Повороты из положения лежа

Упражнения для грудного отдела позвоночника (фото)  - лучшие советы



Лягте на бок на пол , коленные суставы согните примерно на девяносто градусов. Положите ваши руки перед собой , направив их при этом ладонями друг на друга . Медленно поднимайте верхнюю руку над нижней , двигаясь по направлению к груди и через плечо. Дайте возможность телу вернуться , и медленно вытяните руку , а затем локоть. Тянитесь за пальцами и поверните голову по направлению движения руки. Убедитесь в том, что ягодицы и бедра остались в прежнем положении. Вернитесь в положение , с которого начинали . Повторите шесть раз , затем перевернитесь на другой бок и повторите для другой стороны .

шаблоны для dleскачать фильмы



Теги:
просмотров: 446
Похожие новости:
  • Упражнения для живота - лучшие советы
  • Польза плавания - советы женщинам
  • Польза приседаний - советы женщинам
  • Как избавиться от целлюлита на ногах - советы женщинам
  • Как правильно выбрать джинсы - советы для женщин


  • Авторизация
    логин :
    пароль :
    Регистрация
    Напомнить пароль?

    Метки

    огурци, салат

    загрузка...

    Календарь

    «    Январь 2015    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
     1234
    567891011
    12131415161718
    19202122232425
    262728293031