Популярные материалы
Архив
Май 2014 (90)
Апрель 2014 (170)
Март 2014 (6)
Поиск

ВАУ
Реклама

 



Упражнения при шейном остеохондрозе

Умелые советы женщинам

Упражнения при шейном остеохондрозе


Шейный остеохондроз - распространенное заболевание . Оно может возникнуть в любом возрасте , но в большей степени данной патологии подвержены лица , которые вынуждены по роду своей деятельности мало двигаться или долго сидеть в одном положении. Шейный остеохондроз важно лечить , поскольку через шею проходят невероятно важны « коммуникации » - трахея , крупные сосуды и спинной мозг. Но как проводить лечение ?

Эффективность упражнений при шейном остеохондрозе

Шея «отвечает» за выполнение сложных координированных движений , когда возвращается , наклоняется или вращающаяся голова . При шейном остеохондрозе каждое из таких движений усложняется , а иногда становятся невозможными. Этот недуг требует комплексного лечения , а физвправы является его обязательным элементом , ведь компрессы и растирания вовсе не разминают шею.

Эффективные упражнения , которые проводятся при остеохондрозе , впечатляющем шейный отдел , поскольку они :

- Устраняют гиподинамии , является причиной этого заболевания ;

- Облегчают общее самочувствие больного;

- Устраняют болевые ощущения в шее и голове ;

- Ликвидируют застойные явления , которые образуются в мышцах и / или сосудах шеи пациента и приводят к негативным последствиям ;

- Избавляют от головокружения ;

- Предупреждают развитие осложнений.

Кроме этого , специальные физвправы позволяют расслабить патологически напряженные мышцы шеи , укрепить мышечный каркас , снизить нагрузку , улучшить местное кровообращение и освободить воспаленные корешки спинномозговых нервов.

Комплекс упражнений при остеохондрозе

Перед тем , как начинать делать упражнения , которые помогут вылечить остеохондроз , больному необходимо принять любое из положений - сидя , стоя , лежа на животе или спине . Подбирать положение вытекает из индивидуально , поскольку она зависит от многих факторов проявления болезни. Например , лежит на спине пациент будет чувствовать минимальную нагрузку на область шейного отдела , но вот некоторые движения выполнить будет сложно. В положении стоя , наоборот , сделать многие упражнения легко , но этот вариант не подойдет тем , у кого шейный остеохондроз сопровождается вестибулярными расстройствами ( нарушением пространственной ориентации или головокружениями ) .

Эффективными физупражнениямы при этом недуге будут такие :

- В положении сидя приложите ладони к области над бровями. Голову необходимо держать неподвижно и осуществлять давление нее на ладони в течение 10 секунд. После этого приложите ладони к затылку и к обоим ушам , повторяя движение .

- Закиньте голову во время выдоха , а при вдохе верните в исходное положение и сразу же наклоните вперед. Упражнение повторите 10 раз , а затем достаньте подбородком левое и правое плечо с поворотом головы. Сразу же после этого плечами попробуйте получить ушные раковины.

- Лягте на спину , положите голову на невысокую твердую подушку так , чтобы она немного давила на затылок . Поднимите голову и несколько секунд удерживайте в данной фиксированной позе. Примите начальную позу , а затем сразу же подтяните колени к животу и крепко обхватите их руками. После этого дотянитесь лбом к коленям , разогните ноги и снова согните их в коленных суставах , разведя при этом руки и совершая повороты туловища в правую / левую сторону.

- Лягте на живот и сделаете поворот головы раз 20 на правую / левую стороны , касаясь пола ушной раковиной. После этого поднимите голову , как бы максимально забрасывая ее . Удерживайте ее в этом положении 5 секунд , и снова подводите голову , но уже вместе с плечевым поясом. Следите во время выполнения упражнения за руками : они должны располагаться по швам и быть неподвижными. Повторите все сначала 5 раз.

Можно делать физвправы не в комплексе , а отдельно . Например , хорошо восстанавливает шейный отдел такое движение: стоя / сидя с прямой спиной , вытяните обе руки вдоль тела , плечи максимально поднимите вверх и зафиксируйтесь в данной позиции на секунды 10, после чего расслабьтесь и сделайте 10-12 вдохов / выдохов.

Также можно сидя или лежа на спине на твердой поверхности медленно разминать кончиками пальцев мышцы своей шеи, чуть задевая область затылка . Все движения при этом должны быть интенсивными , глубокими и продлится 5 минут. Чтобы качественно сделать это упражнение , можно попросить помощи у родных или профессионального массажиста. Отказываться от него , если вы не можете дотянуться до шеи , не стоит , поскольку такие движения прекрасно снимают головную боль и улучшают приток крови при таком типе болезни.

В положении сидя / лежа растирайте руками область чуть выше лопаток и всю межлопаточную зону минут 5. Разминание мышц на первых порах может вызвать боли , если они несильные , то стоит немного потерпеть - скоро все неприятные ощущения исчезнут . Это упражнение позволит расслабить и немного улучшить кровообращение в вашей большой мышцы, поднимающей лопатку , а также полностью ликвидирует головную боль.

Правила выполнения упражнений при шейном остеохондрозе

Любая лечебная гимнастика , которую выполняют при шейном остеохондрозе , обязательно должно осуществляться под постоянным контролем врача . Он проконсультирует больного не только относительно исходного положения , но и по поводу частоты и нагрузки , обозначит противопоказания и ограничения.

Также всем , кто делает физвправы для лечения этого заболевания , нужно соблюдать и другие правила :

- Заниматься необходимо в хорошо проветриваемой комнате с нормальной температурой ;

- В острый этап развития болезни следует меньше двигаться ;

- Все движения во время упражнений должны выполняться плавно ;

- Дышать нужно ровное ;

- Нельзя делать круговые движения .

При появлении или усилении болевых ощущений любой упражнения всегда следует плавно завершить .

Некоторые больные уверены , что оздоровительная гимнастика при данном заболевании похожа на некоторые упражнения из йоги . Это заблуждение. Возможно , движения похожи , но в данной восточной методике слишком сложные позы , которые могут негативно сказаться на состоянии пациентов. Поэтому заниматься йогой можно , но после согласования физупражнений с врачом и очень осторожно . Категорически запрещено начинать такие активные занятия , когда болезнь находится в остром периоде развития , ведь в этом случае можно перегрузить позвоночник и вызвать непоправимые осложнения.
шаблоны для dleскачать фильмы



Теги:
просмотров: 122
Похожие новости:
  • Что делать чтобы похудели ноги
  • Упражнения для мышц спины (фото, видео)
  • Что делать чтобы похудели руки
  • Упражнения для грудного отдела позвоночника (фото) - лучшие советы
  • Упражнения для живота - лучшие советы


  • Авторизация
    логин :
    пароль :
    Регистрация
    Напомнить пароль?

    Метки

    огурци, салат

    загрузка...

    Календарь

    «    Январь 2015    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
     1234
    567891011
    12131415161718
    19202122232425
    262728293031